ALIMENTOS PARA GANAR PESO

En alguna ocasión al ser delgados hemos deseado ganar peso, bueno a continuación te daré información de ciertos alimentos que debes comer para lograr tu objetivo, tomemos en cuenta que el ganar peso se asocia con la ingesta de calorías.

Debes de darte cuenta que tu cuerpo debe recibir suficiente alimento y por lo consiguiente obtener calorías, la manera más fácil pero no correcta es consumiendo alimentos hechos a base de harinas, grasas y azúcar, esto te ayudará a ganar peso rápidamente debido a su alto contenido en calorías, pero uno no desea llenarse de grasa y verse obeso. Lo que necesitamos es una dieta que contengas alimentos de calidad, proteínas, hidrato de carbono esto te ayudará a cumplir tu objetivo de manera saludable.

HIDRATO DE CARBONO
Tu dieta debe estar conformada por un 40% de carbohidratos en sus diferentes formas, y los obtienes de estos alimentos:

- Cereales de grano entero, sobretodo la avena.
- Pan integral.
- Frutas.
- Arroz integral.
- Galletas saladas.
- Legumbres y verduras: maíz, brócoli.
- Menestras como la soya, garbanzo, frijoles y habas.

PROTEINAS
Muy importante para nuestra dieta, al comerlas notarás que subirás de peso de manera rápida y muy sana sobre todo:

- Todo producto lácteo, tales como la leche, queso, y yogurt (bajo en grasa), etc.
- Huevos.
- Carne de pollo, cerdo, cordero.
- Pescado como el salmón y el atún.
- Carnes rojas, sobretodo la molida que es pura proteína.

SNACKS
Un aperitivo que lo podemos comer de vez en cuando y además nos puede ayudar a ganar peso, lo recomendable es comer los siguientes productos que son muy sanos:

- Barras de proteínas.
- Papas fritas al horno o leña.
- Carne seca.
- Nueces, frutos secos (pasas, guindones, higos, etc.)

GRASAS
Constituye el 10% de una dieta para ganar peso, acá algunos alimentos con fuentes de grasa saludables:

- Almendras.
- Aceite de Oliva.
- Semillas de girasol.
- Maní o cacahuate.
- Palta o aguacate.
- Nueces.

BEBIDAS
Evita las bebidas gaseosas, ya que solo tienen calorías vacías, debes de elegir una bebida saludable la cual puedes prepararlas de manera fácil y en la comodidad de tu hogar, basta con una licuadora, agua y puedes añadir diferentes ingredientes como fresas, plátanos, proteína en polvo, leche o yogurt (bajo en grasas).

ALGUNOS DATOS:
- Complementar la alimentación con actividad física, te ayudará a ganar masa muscular.
- Tener un buen descanso por la noche entre 7 a 9 horas.

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