Poseer un torso fuerte hará que nuestra columna vertebral este en óptimas condiciones, y esto se logra con la tonificación de los músculos del abdomen, la cadera, pelvis y parte inferior de la columna. Al lograr esto podremos tener una postura idónea al igual que nuestro equilibrio será de mayor precisión, ganaremos agilidad, por eso protege tu columna con ejercicios abdominales.
Paso 1 - Calentamiento Realizar un calentamiento previo al ejercicio nos ayudará a no sufrir algún tipo de lesión, ya que el calentamiento hará que nuestro cuerpo se adapte del estado de inactividad a la actividad. Se recomienda hacer un calentamiento aproximadamente de 10 minutos.
Paso 2 – Abdominal tipo 1 Apoya manos y rodillas sobre el suelo, las manos deben estar debajo de los hombros, y rodillas debajo de las caderas, Contrae tu abdomen y glúteos y en simultaneo levanta tu pierna derecha y tu brazo izquierdo tratando de formar una línea recta. Aguanta esta posición por espacio de 10 segundos y regresa al inicio, continua alternando brazos y piernas 10 veces.
Paso 3 – Abdominal tipo 2 Acuéstate boca abajo en el suelo, coloca las palmas debajo de tus hombros y las puntas de tus pies. Extiende los brazos y trata de formar una línea recta perpendicular hacia el suelo. Los músculos de tu cuerpo deben permanecer contraídos, debemos mantener esta postura de 30 a 60 segundos y luego desarmarla.
Paso 4 - Estiramiento El calentamiento hace que nuestro cuerpo se adapte del estado de inactividad a la actividad, es necesario pasar del estado de actividad a inactividad y esto lo logramos mediante el estiramiento, que también nos ayuda a tener una mayor flexibilidad.
ALGUNOS DATOS: - Realizando estos ejercicios los dolores de columna se irán reduciendo progresivamente. - Lograrás un abdomen tonificado y una correcta postura. - Recuerda que hay ciertos alimentos que te ayudan a quemar la grasa abdominal.
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